今年暑假騎車遠行！誰有興趣一起?。?/span>

fengxu

今年暑假騎車遠行！
地點目前還沒定！
大概40—50天，約騎行8000KM吧！
誰有興趣一起??！

斷了的弦

帶我一個

fengxu

說真的哎！
我會在6月末或7月初出發(fā)！

斷了的弦

那時候我估計還不行
因為那時候我不一定放假了
如果放假了我就去
怎么樣啊

fengxu

可以！

fengxu

長途自行車旅行須知
　　近年來，在我國有越來越多的人熱衷于長途騎自行車運動健身或是旅游、考察等等。既可以鍛煉身體、飽覽風景名勝，又可以深入交通不便的偏遠地區(qū)，深入的考察、體驗許多鮮為人知的風土民情。

　　當你也要準備騎自行車做長途旅行。且沒有經(jīng)驗時，應注意以下事項：

一、先是做好心理準備

　　確定下旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，路再長也有終點，無論遇到什么困難，只要堅定的騎下去，就一定能到達目的地。

二、出發(fā)前的準備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據(jù)你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行，但長途旅行人數(shù)不宜太多，理想的人數(shù)為3到5人，且最好有異性同行。人數(shù)過多，沿途食宿困難較大，偏遠的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異，人數(shù)過多時很難統(tǒng)一行動。人數(shù)太少，安全保證較差。并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過少，難以相互照應。另外，人數(shù)過少，每一個人的相對負擔就會加重，有些物資裝備無論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營裝備等。

三、有關(guān)的物質(zhì)準備

　　做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤（包括騎行者）以上，避震性能較好，輕便結(jié)實，能適應各種道路狀況。缺點是價格昂貴，零配件目前在國內(nèi)較難買到。

　　我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行?？蛇x用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車，要經(jīng)過全面大修，特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長時間騎行時方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應在自行車大梁上安裝一個水壺架，以便在騎行中可隨時方便取用飲水。另外，在車胎內(nèi)注入一些補漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。

　　出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括；補胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。

四、其他物質(zhì)準備

　　服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購置專門設計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣?？蛇m應多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。如沒有騎行服，特別是騎行褲時，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液循環(huán)不好，引起凍傷的發(fā)生。另外，騎行時不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫。可采取騎行和推車步行結(jié)合的方法，以促進和改善全身血液循環(huán)。還要準備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。

　　其他裝備：為防風吹和小飛蟲侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準備一個小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應準備一些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準備一些飲用水（每天需5到10升）

五、在騎行中要注意的問題

　　首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時間，在開始的3天到一周內(nèi)，不宜太長。已每天6到7小時，騎行120到130公里較為合適。身體適應后，每天增加20到30公里，也不會有太大的問題。

　　長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時，應隨身帶一個防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。

　　在比較干燥的地區(qū)騎行時，應在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復后在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。

　　冬季騎行時，如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

　　長途自行車旅行時，一定要注意飲食衛(wèi)生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會連累同伴。

　　長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時要及時休息調(diào)整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。

　　長途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟損失，還可能誤事。

　　以上是一些有關(guān)長途自行車旅行的常識和基本知識。如果你計劃要進行自行車長途旅行。一定要了解更多的資訊，向有經(jīng)驗的伙伴學習，做到心中有數(shù)再上路！

fengxu

長途自行車旅行指南

　　這里所說的長途自行車旅行是指里程不少于1000公里，或時間上不少于一個星期。

　　在進行自行車長途騎行前應該作好必要的準備工作。在硬件方面要作到以下幾點：選一輛好車；作好必要的調(diào)試；準備好常用工具；帶足合適的服裝和必需品。其次就是騎行技術(shù)方面的事了。
　
　　一、選車。最好是２７英寸的平把全地貌車，這是專為長途自行車旅行設計的。該車前后均有車架，２１速，可載重１５０公斤（含騎行者體重），且車帶可根據(jù)路面、載重情況自選，從１.２５—１.５０（指粗細）都有。這類車目前在國內(nèi)市場上很難買到，只是私人手里有從國外帶回來的?？商娲孛曹嚨氖巧降剀囆椭械囊环N（它在設計時也考慮到了長途旅行的問題）：２６英寸，２１速，可載重１２０—１５０公斤，車帶從１.５０—１.７５之間任選，有后架，可加裝前架，水壺架有３個（當然還可加）。如果你要走的是柏油公路，也可用一般彎把２７英寸細紋旅行車，車帶寬度為１.２５，有后架，騎上它很輕快，適合載物不多的長途旅行。

　　二、調(diào)車。一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個要求調(diào)車。車座：以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準，這就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。檢查一下傳動是否連慣，前后制動是否靈敏。可在前后帶內(nèi)胎里放一些補漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動補帶。還有一個辦法，是在內(nèi)帶與外帶之間放一條較厚的帆布。我９２年春放的一帆布，到現(xiàn)在也沒有出現(xiàn)過任何問題。這些工作做好了，這輛車就不會在路上給你添麻煩了。

　　三、工具。只要你在旅行前準備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上是不會有什么問題的。為防萬一，還應帶一些與你選用的自行車相配的工具及零件。如剪刀、小木銼、多用搬手、旅行氣筒（可架車上）、膠水、剪銼好的小塊膠皮，內(nèi)帶、外帶各一條，以備應急。

　　四、服裝。一般長途自行車旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點是緊身，不額外增加阻力。騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當然少不了防雨設備。現(xiàn)在市場上有一種騎行服是既保溫又擋風還防雨，最適合去氣候多變的地區(qū)，當然價格較昂貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類的油。如遇天冷，可在胸內(nèi)襯一兩張報紙，保溫效果極佳。為了防風和小飛蟲，還要戴上騎行眼鏡。無色的，適用于陰天；有色的，可防陽光直射；還有淺黃色的，是為夜間設計的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時戴它，以防出交通事故。其實自行車小帽更實用，更舒服，經(jīng)濟實惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個人情況決定是否需要。腳套除了能幫助你有一個正確的放腳姿式外，它還可以幫你節(jié)省體力。當然不會用或者用不習慣者不如不用，不然會造成緊張，反而不安全了。

　　五、騎行。上述可稱為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準備。在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強度大了，或是累了。這時應當減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時，使用變速器不要一下變好幾個檔位（常見不太會用變速器者常這么用），這樣會一下不適應，更累。下坡可放松一下身體，溜下來。如果太陡，速度過快，用后閘制動減速。不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。最后，在做長途自行車旅行之前，最好利用節(jié)假日做些一兩日之內(nèi)的短途自行車旅行，以便逐步適應。

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騎自行車遠游常識

　　擁有一輛自行車十分容易，所以越來越多的人在打騎車遠游的主意。騎單車遠游，不僅要有強壯的體魄，還要略通一些基本的常識。

　　自行車作為唯一的交通工具，性能的好壞至關(guān)重要。出發(fā)前應對各部位的機件做全面徹底的檢查，并隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件滾珠、內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認真檢查車，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。

　　一般而言，以車座較低并有五至十度的后傾為最佳角度。運動量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每二至三小時休息一次，別想停就停。

　　在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時，別習慣性減速，快車速反而易順利通過；行車在泥濘的路面，不妨拆下前后擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時，前后閘都要捏。

　　夏天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。 途中宿營時，營地要選擇干燥背風的地方，附近應有水源。有村落處，借宿是好辦法。

　　騎車旅游對服裝尤其是褲子要求比較嚴，以寬大為佳。夏天穿背心、褲衩，阻力小，通風性又好。太陽帽和墨鏡、雨具、臥具、常用藥、照明器材、交通、地形圖等都是必備之物。

　　現(xiàn)在有種專業(yè)的自行車包，用起來順手方便。普通背包一定設法扎牢。宿營時，要將東西放到一個可用身體遮擋的死角中，以防丟失。

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騎車旅游常見病的防治

感冒　

　　癥狀：鼻咽部發(fā)干、發(fā)癢、鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、咽喉腫痛、頭痛、腰酸背疼、疲倦、食欲不振，有的還出現(xiàn)腹瀉、便秘、發(fā)燒等。感冒分為“流感”、“傷風”、“感冒”等。
　　用藥：輕者喝感冒沖劑、感冒通、感冒膠囊，銀翹解毒丸，羚翹解毒丸等藥品，重者去醫(yī)院或就近醫(yī)療點就醫(yī)。

腹瀉　

　　這是一種“旅游病”，一般與旅游飲食有關(guān)。病人應臥床休息，暫停進食六至十二小時，多喝菜湯和淡鹽開水。嘔吐腹瀉可服用阿托品、黃連素或痢特靈。預防　不吃不潔食品，飲用開水和食用新鮮菜品。

中暑　

　　分為熱射中暑、熱痙攣中暑。癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。
　　預防：應盡量避免在烈日下活動，戴上遮陽帽和墨鏡。
　　治療：用溫水敷頭，逐步用冷水敷，有條件可采用冰袋或淋浴，輕者服人丹、十滴水或刮痧等方法，重者及時送醫(yī)院。

高山反應

　　癥狀：頭昏、頭痛、心悸、氣短，重癥者有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、腹脹、胸悶，面部浮腫，口唇輕度發(fā)紺等。多數(shù)人休息后即可減輕，較重者，可服苯巴比妥、溴劑等鎮(zhèn)靜劑和氨茶堿，警惕肺水腫和高原昏迷的先驅(qū)癥狀，在急性缺癢時，可吸一些氧氣。

創(chuàng)傷

　　分閉合性創(chuàng)傷、挫傷、扭傷、開放性創(chuàng)傷、擦傷、刺傷、切割傷、裂傷等。
　　處理：較大的開放性創(chuàng)傷必須請醫(yī)生進行外科清創(chuàng)術(shù)和全面檢查。較小的開放性創(chuàng)傷要先用無菌鹽水（或就地用凈清水）沖洗，將傷口中的異物除去，然后在傷口處涂上紅汞，再用無菌紗布覆蓋包扎或用膠布將局部傷口粘合。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料壓迫包扎止血，并以繃帶固定；疼痛可服消炎痛，撲炎痛等。閉合性挫傷、扭傷可局部外貼多種名目繁多的止痛膏、傷濕膏、消炎膏，進行熱敷、理療、推拿、按摩，還可內(nèi)服或外搽跌打筋骨藥水、藥酒、藥粉、藥丸。

毒蛇咬傷　

　　是否有毒：若在兩排牙痕的頂端有兩個特別粗而深的牙痕，說明是毒蛇所咬；若僅是成排的細齒狀“八”字形牙痕，說明被無毒蛇所咬。
　　處理：無毒蛇咬后無須特殊處理，只需用紅汞和碘酊藥物外搽傷口包扎后即可；若被有毒蛇所咬，則要盡快將肢體用帶子在近傷處5公分作環(huán)形結(jié)扎，每半小時放松帶子1-2分鐘，同時設法除去傷口內(nèi)的毒液，最好用雙氧水或0．1%高錳酸鉀沖洗傷口，破壞毒汁，亦可用冷開水、鹽水或清潔生水代替，沖洗后用消毒的小刀或刀片把兩毒牙痕間的皮膚劃開，再用手指擠壓，緊急情況，可用嘴直接對傷口吮吸，吸后立即吐出并用清水漱口，但有齲齒，口腔粘膜或嘴唇破損者，禁用此法，以免中毒，并盡早用藥：內(nèi)服半邊蓮80-90支，半邊蓮和雄黃一起搗爛，制成漿狀外敷，每日換一次。好的蛇藥有：湛江蛇藥、南通蛇藥、廣州蛇藥、蛇傷解毒片等。

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騎自行車旅游應注意

自行車的選擇

　　由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運動項目，往往需要考核運動速度，所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地車等。特種自行車車運動速度快，在不同的路線行駛時，也更加靈活有力。此外，對自行車各部的機件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時及時修理。在裝配上，如有不合適的地方，應重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。

道路的選擇

　　自行車旅游，對道路要求也比較高。旅游時應選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應盡量避免去坡道、土道，這對人對車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說："寧走十里坦，不走一里坎"，對于自行車旅游來講也是有道理的。

騎車技術(shù)

　　有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個重要方面。自行車車座應調(diào)整到什么高度為最佳呢？一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。因為低車座好處很多：一是低車座蹬車靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久長；二是車座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進空氣流張；三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時又可減輕雙臂的負擔，保護手腕；四是車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險。因此，旅游時對車座的調(diào)整，應以低車座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車旅游選擇好適當?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾摹Ｒ话銇碇v，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應何持在每小時15公里左右，體力好的可加快到每小時20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當?shù)乃俣?，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。途中休息也可保持每二至三個小時一次，不要想停就停，應堅持到時間或預定地點再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾o論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應因地制宜選擇速度。